一yī天tiān中饭量liàng较zuì大的de一yī顿！比bǐ如早上中午wǔ正zhèng常吃，晚上代餐cān，代餐cān100多duō种食材，营养均衡，高饱腹，低热量liàng 。
2、三sān餐cān的de安排：
早餐cān：豆浆一yī碗wǎn、全麦mài面miàn包bāo两片、鸡蛋dàn一yī个 。午wǔ餐cān：腐乳空心菜cài、皮蛋dàn拌豆腐、醋烹绿豆芽，米mǐ饭半碗wǎn 。晚餐cān：素炒西胡芦、虾米mǐ烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一yī小碗wǎn 。
1、早餐cān（吃八分饱）：21天tiān减jiǎn肥餐cān一yī日三sān餐cān食谱早餐cān时建议可kě以yǐ吃的de食物wù有很多duō，主要包bāo括牛niú奶nǎi、鸡蛋dàn、燕麦mài（膳食纤维）酸奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全麦mài面miàn包bāo（其qí它的de面miàn包bāo在减jiǎn肥期间不bù建议食用）都是好hǎo

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