、薏米mǐ、红hóng薯、淮山、豌豆dòu类的de杂粮代替 ， 不bù但能补充身shēn体所需xū的de碳水shuǐ ， 而且肠cháng胃的de'消耗时间比较长 ， 饱bǎo腹时间会更久 ， 有yǒu助于身shēn体刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋dàn白食shí物wù的de摄入 。
蛋dàn白属于大分fēn子zi食shí物wù ， 不bù易yì被身shēn体消耗 。蛋dàn白是由yóu氨基酸组成 ， 摄入身shēn体后会提供运转动力 ， 促进jìn肌肉ròu合hé成 ， 不bù易yì转化huà为脂zhī肪fáng 。当你早zǎo餐cān提高15%的de蛋dàn白摄入 ， 到了le午wǔ餐cān你的de饥饿感gǎn就不bù会太强烈 ， 进jìn食shí量也yě会明显下降jiàng 。
当然 ， 错误的de烹饪方***破坏蛋dàn白营养 ， 导致zhì热rè量飙升 。比如炸鸡jī、红hóng烧肉ròu、红hóng烧豆

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