的de碳水shuǐ的de摄入量不bù能低dī于180g ， 更不bù能不bù吃主食shí 。主食shí可kě以提供身shēn体所需xū的de碳水shuǐ ， 蔬果guǒ中zhōng的de碳水shuǐ含量比较低dī ， 无法给身shēn体运转提供必须的de能量支持 ， 长期qī不bù吃主食shí ， 容易yì出现贫血xuè、脱发、肌肉ròu分fēn解的de现象 。
此外 ， 你还需xū要yào选xuǎn对碳水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于复合hé碳水shuǐ ， 相对比米mǐ饭面miàn条类的de简单碳水shuǐ主食shí ， 摄入后身shēn体血xuè糖táng上shàng升速度慢 ， 胰岛素的de分fēn泌就会下降jiàng ， 脂zhī肪fáng也yě不bù会快kuài速生shēng成 。
你少吃米mǐ饭类简单主食shí ， 选xuǎn择糙米mǐ、水shuǐ煮zhǔ玉米mǐ、红hóng豆dòu、黑豆dòu

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