shuǐ果guǒ ， 可kě以帮助消除饥饿感gǎn 。因为接近午wǔ餐cān时间 ， 半bàn个苹果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食shí谱pǔ：米mǐ饭(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾xiā(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由yóu：鱼、虾xiā都dōu属于高蛋dàn白低dī热rè量食shí物wù ， 蔬菜cài提供饱bǎo腹感gǎn的de同时 ， 丰富的de膳食shí纤维还有yǒu助于消化huà 。
15：00 加jiā餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡fēi(350ml)+全麦mài面miàn包bāo(2片)或huò一yī根香xiāng蕉
理由yóu：黑咖啡fēi对心脏功能有yǒu益 ， 而且不bù含脂zhī肪fáng ， 算是减jiǎn脂zhī期qī间加jiā快kuài新陈代谢的de好冬西xī 。如果guǒ选xuǎn择全麦mài面miàn包bāo配咖啡fēi ， 就应该避免进jìn食shí香xiāng蕉 。
17：30 晚

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