钟zhōng，撒上黑胡椒和盐yán，将蛋白bái搅拌均匀后倒入rù平底锅，煎3分钟zhōng；将菠菜cài和羊奶酪铺在蛋饼表面；将平底锅放fàng入rù烤kǎo箱xiāng，烤kǎo8——10分钟zhōng取出，完成chéng！
醒来后，做上一yī批这zhè种富含高gāo蛋白bái的de火huǒ腿杯烤kǎo蛋，在上班之前你就能néng享受一yī份浓香四溢的de早zǎo餐cān了le 。它虽然简单易做，但是当你想要一yī 个低碳水化huà合物的de早zǎo午餐cān时shí，它也绝对duì能néng胜任 。
菜cài谱：12片火huǒ腿，12个鸡jī蛋，盐yán、黑胡椒和辣椒粉少许 。
烤kǎo箱xiāng预热190度 。
将一yī片火huǒ腿放fàng入rùMuffin模具底部，然后打入rù一yī个鸡jī蛋，撒上少许盐yán、黑胡椒和辣椒粉，烤kǎo20分钟zhōng 。
取出冷却2到3分钟zhōng，脱模，enjoy！
即使你在控制碳水化huà合物的de摄入rù，但是依然可以yǐ享受烤kǎo饼哦！我们用杏仁粉和亚麻籽代替小麦粉，这zhè样yàng我们就可以yǐ摄入rù足够的

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