jiǎn肥féi人士来说，一yī日三餐cān的de安ān排都dōu要科kē学、合理，尤其是重要的de减jiǎn肥féi早zǎo餐cān，较好以yǐ高gāo蛋白bái、低碳水化huà合物为标准，这zhè样yàng的de安ān排可以yǐ给你满满的de饱腹感，又能néng提供充足的de能néng量哦！
辣椒、洋葱、菠菜cài带来了le经典的de地中zhōng海风味和口感，同时shí蛋白bái和羊奶酪提供了le20g蛋白bái质，这zhè款低热量的de菜cài肉馅煎蛋饼即方便在工作日时shí快速完成chéng，作为周末招待朋友的de早zǎo午餐cān也足够优雅 。
菜cài谱：2勺橄gǎn榄lǎn油，1个红辣椒切碎，1个绿辣椒切碎，1/4个洋葱切碎，1勺盐yán，8个鸡jī蛋白bái，1/2杯样yàng奶酪切碎，1把新鲜菠菜cài 。
预热烤kǎo箱xiāng到190度（如果guǒ用全蛋代替蛋白bái，用215度）；在平底锅中zhōng倒入rù橄gǎn榄lǎn油，调中zhōng火huǒ；放fàng入rù洋葱和辣椒翻fān炒到变软，大约7分

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