wǎn餐cān：红薯shǔ+炒chǎo豆芽
周日
早餐cān：玉米+鸡蛋dàn+豆浆酸奶
午wǔ餐cān：小xiǎo南nán瓜+蒸虾+凉拌bàn海带
晚wǎn餐cān：土豆+炒chǎo莴笋丝
较佳公认减jiǎn肥féi一yī日三sān餐cān食shí谱pǔ2
早餐cān（吃chī八分饱）
牛niú奶、鸡蛋dàn、燕yàn麦mài（膳食shí纤维）酸奶、水shuǐ果guǒ、全麦mài面包 （ 其它的de面包在减jiǎn肥féi期间jiān不bù建议yì食shí用 ） 都dōu是好hǎo的de选择
保证蛋dàn白质的de摄入
午wǔ餐cān
（不bù要yào选择重zhòng口味的de'菜品，忌重zhòng油、重zhòng盐）避免好hǎo吃chī引yǐn发的de灾难
大块的de肉（蛋dàn白质）油分少 /蘸zhàn酱的de 虾
粗粮饭一yī小xiǎo碗wǎn
绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一yī下，撒蒜蓉和hé一yī点盐）

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