fàn 。小脆炸沙司配搭意大利粉 ， 再来lái一yī杯现磨咖kā啡 。下午wǔ三点diǎn一yī杯香xiāng草酸奶nǎi 。四sì点diǎn逛一yī逛商场 ， 行走还可以yǐ减jiǎn肥féi 。夜yè里七点diǎn一yī个gè小时的de哑铃训练 。夜yè里八bā点diǎn半bàn晚wǎn饭fàn时间jiān ， 自做zuò灶火炒chǎo鸡jī肉ròu ， 简易营养成chéng分 。
周zhōu二
早zǎo晨九点diǎn半bàn早zǎo饭fàn ， 一yī杯香xiāng草酸奶nǎi、一yī根香xiāng蕉jiāo和一yī杯咖kā啡 。中午wǔ两liǎng点diǎn半bàn午wǔ饭fàn ， 鸡jī肉ròu沙拉三明治zhì配搭美味果guǒ汁zhī 。中午wǔ五点diǎn训炼时间jiān ， 三个gè钟头的de提高式训炼 。夜yè里八bā点diǎn半bàn晚wǎn

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