预防抽筋预防抽筋的小知识( 六 ) _经验知识

抽chōu筋。
③要注zhù意保bǎo暖nuǎn，不让局部肌肉受shòu寒
怎样防止腿tuǐ抽chōu筋?3步骤正确处理抽chōu筋
抽chōu筋部位不同，应对方法却大同小异。如果guǒ置之不理，抽chōu筋可以持续1～15分钟，也可能néng在短时间内重复发作zuò 。救治抽chōu筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。
正确的处理步骤如下：
1．按摩抽chōu筋部位。
2．小心地舒展、拉长抽chōu筋部位的肌肉，使它保bǎo持在伸展状态。
3．在抽chōu筋局部用毛巾热敷。
防止抽chōu筋的5个贴士
抽chōu过筋的人一定更希望知道怎样做才能néng保bǎo证今后不再有同样的体验。其实，防止抽chōu筋的有效办法就是避免和消除那些与抽chōu筋紧密相xiāng关的诱发因素。
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1.经常锻duàn炼身体，防止肌肉过度疲劳。运yùn动前做好充分的预备活动，伸展开腿tuǐ部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运yùn动量liàng不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。
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2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量liàng出汗时应该补充营养强化型的运yùn动饮料。
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3.注zhù意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果guǒ可以补充各种微量liàng元素。
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4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿tuǐ，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
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5.夜里抽chōu筋的人，尤其要注zhù意保bǎo暖nuǎn，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易yì抽chōu筋的肌肉部位。
提示：尽管多数情况下抽chōu筋不是病，但如果

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