预防抽筋预防抽筋的小知识( 五 ) _经验知识

一腿tuǐ抽chōu筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻duàn炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易yì引起腿tuǐ抽chōu筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿tuǐ肌肉受shòu寒冷刺激．会痉jìng挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运yùn动时．全身处于紧张状态，腿tuǐ部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸suān增多，肌肉的收缩与放松难以协调diào，从而引起小腿tuǐ肌肉痉jìng挛。
③出汗过多。运yùn动时间长．运yùn动量liàng大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量liàng丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易yì发生shēng痉jìng挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿tuǐ肌肉最容易yì发生shēng疲劳。因为wèi每一次登高．都是一只脚支持全身重量liàng，这条腿tuǐ的肌肉提起脚所需的力量liàng将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生shēng痉jìng挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作zuò用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易yì兴奋而痉jìng挛。青少年生shēng长发育迅速，很容易yì缺钙，因此就常发生shēng腿tuǐ部抽chōu筋。
二、抽chōu筋的预防
①要注zhù意补充钙和维生shēng素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻duàn炼，锻duàn炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运yùn动或比赛，就能néng避免腿tuǐ

预防抽筋 预防抽筋的小知识( 五 )

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