减肥营养餐食谱一周减肥营养餐食谱一周加运动时间表( 七 ) _经验知识

fàn+炒鸡jī肉丁+凉拌黄瓜guā和木耳+西瓜guā
15:30：核hé桃、杏仁等坚果
18:00：自zì制zhì蔬shū菜cài锅(生菜cài、木耳、海带、豆dòu皮、胡萝卜bo、白萝卜bo、黄瓜guā、白菜cài、菠菜cài等)
20:00：冲一yī杯脱脂奶粉
第二天tiān
【减肥营养餐食谱一周减肥营养餐食谱一周加运动时间表】 6:00：泡杯燕麦mài
8:30:鸡jī蛋+香xiāng蕉+玉米面馒头
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+意大利面条+运yùn动饮料+桃子
15:30：葡萄干gàn、核hé桃。
18:00：米饭fàn+洋葱炒鸡jī蛋白+黄瓜guā+胡萝卜bo+生菜cài
20:00：苹果+牛奶
第三天tiān
6:00：牛奶
8:30：玉米+素sù或肉包子+香xiāng蕉
10:30：燕麦mài片piàn
12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜bo汤
15:30：红枣或桃子
18:00：自zì制zhì蔬shū菜cài锅
20:00：去皮鸡jī胸肉
第四天tiān
6:00：水shuǐ果燕麦mài片piàn
8:30：自zì制zhì三明治+一yī杯茶
10:30：核hé桃、葡萄干gàn坚果类食物wù
12:00：米饭fàn+炒四季豆dòu+凉拌黄瓜guā和洋葱+西红柿鸡jī蛋汤
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜guā+紫菜cài汤+黄

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