减肥营养餐食谱一周减肥营养餐食谱一周加运动时间表( 六 ) _经验知识

zǎo餐cān：咖啡、苹果，午餐cān：米饭fàn(一yī小xiǎo碗)、素sù焖扁豆dòu、炒青菜cài、冬瓜guā汤，晚wǎn餐cān：鸡jī肉、烧胡萝卜bo、凉拌芹菜cài 。
6、周六早zǎo餐cān：麦mài片piàn粥zhōu(一yī小xiǎo碗)、橙子，午餐cān：煮zhǔ鸡jī蛋一yī个、烧海鱼、蘑菇炒青菜cài，晚wǎn餐cān：白薯粥zhōu(一yī小xiǎo碗)，凉拌菠菜cài、饼(一yī两) 。
7、周日早zǎo餐cān：绿茶、苹果,黄瓜guā一yī根，午餐cān：胡萝卜bo、芹菜cài炒猪肝、煮zhǔ鸡jī蛋(1个)、西红柿汤，晚wǎn餐cān：绿豆dòu粥zhōu、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜guā一yī根。
减jiǎn脂餐cān食谱一yī周3
第一yī天tiān
6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻duàn炼。
8：30或9:00：吃自zì制zhì三明治(全面面包、鸡jī蛋、莴苣、洋葱、生菜cài叶、瘦肉片piàn)+鸡jī蛋汤。
10:30：吃葡萄干gàn或红枣当零食+酸奶
12:00：米饭

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