zuò法简jiǎn单2
周一yī
早zǎo餐：低脂鲜牛niú奶、全quán麦mài起司三明治、苹果一yī个gè
午餐：菠菜cài牛niú肉ròu、香菇豆腐fǔ、萝卜bo香菜cài汤、胚芽米mǐ饭
晚餐：西红柿通心面miàn、白菜cài减肥汤
周二
早zǎo餐：豆浆一yī碗、全quán麦mài面miàn包两片、鸡蛋dàn一yī个gè
午餐：番茄豆腐fǔ豆芽汤、半碗米mǐ饭或huò两个gè馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水shuǐ煮zhǔ菜cài1碗或huò生菜cài沙拉一yī份fèn（可kě用yòng醋cù和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早zǎo餐：清水shuǐ煮zhǔ空心菜cài、红薯粥、肉ròu松拌bàn豆腐fǔ、一yī个gè猕猴桃
午餐：番茄牛niú肉ròu烩饭、高丽菜cài香菇汤
晚餐：蔬菜cài干gàn面miàn、蘑菇黄瓜汤
周四
早zǎo：两个gè鸡蛋dàn、一yī杯蔬菜cài汁、一yī个gè苹果
中zhōng

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