zhǔ鸡胸肉ròu，一yī个gè苹果或huò西红柿 。
晚餐：晚餐吃红薯粥或huò者水shuǐ果蔬菜cài沙拉，避免食shí用yòng淀粉含量多duō食shí物和肉ròu类 。
小贴士：每měi天要yào多duō喝水shuǐ 。
食shí谱三：酸奶减肥瘦身shēn食shí谱
早zǎo餐：一yī杯蔬果汁，1只水shuǐ煮zhǔ蛋dàn，一yī片全quán麦mài面miàn包 。
午餐：原味酸奶，一yī份fèn水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu，半个gè苹果 。
晚餐：蔬菜cài汁，半个gè红薯，一yī杯酸奶 。
小贴士：早zǎo上空腹喝两杯柠檬méng水shuǐ 。
食shí谱四：咖啡水shuǐ煮zhǔ蛋dàn减肥食shí谱
早zǎo餐：不bù加糖táng的咖啡(黑hēi咖啡更好)，煮zhǔ鸡蛋dàn，一yī条香蕉 。
午餐：小碗米mǐ饭，西红柿汤，豆腐fǔ炖木耳，一yī片鸡胸肉ròu，一yī杯酸奶 。
晚餐：水shuǐ果沙拉，凉拌bàn黄瓜，绿豆粥 。
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