水shuǐ煮蛋（或者五谷膳食)
10点左右可kě以yǐ吃个苹果guǒ补充能量
午餐cān：蔬菜cài2份（尽量不要吃有根gēn茎的de）
+鸡胸肉1小块+米饭半碗
3点左右吃一个蛋白不要蛋黄
晚餐cān：玉米一个或者蔬菜cài一份
星期二：
早餐cān：五谷杂粮liáng：（大米、小麦、高粱、大豆dòu、玉米）
10点左右一个橙子
午餐cān：蔬菜cài为wèi主+牛排3小块+土豆dòu泥1份
3点左右蛋白一个
晚餐cān：地瓜guā一个
星期三：
早餐cān：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶
10点左右一个鸭梨
午餐cān：廋肉一份+蔬菜cài+蛋白1份
3点蛋白一个
晚餐cān：蔬菜cài为wèi主+山药泥
星期四sì：
早餐cān：南瓜guā枸杞大米粥+黑木耳1份+水shuǐ果guǒ1份
10点橘子一个
午餐cān：蔬菜cài2份+鱼（不限量）+土豆dòu泥1份
3点左右火龙果guǒ半个
晚餐cān：土豆dòu泥
星期五：
早餐cān：地瓜guā或南瓜guā一份+煎鸡蛋+牛奶或豆dòu浆（不加糖）
10点左右可kě以yǐ吃一个猕猴桃
午餐cān：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜cài
3点左右蛋白一个
晚餐cān：五谷杂粮liáng
星期六：
早餐cān：红豆dòu薏米汤tāng一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗
10点左右可kě以yǐ吃半个火龙果

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