：麦片粥1碗
午wǔ餐cān：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米mǐ粥1碗
晚wǎn餐cān：苹果
主打减肥féi菜：黄瓜，黄瓜的de瘦身功效不bù可小看哦，它含hán有丰富的de纤维wéi素，能促进胆dǎn固醇的de排泄和hé肠道腐败残留物的de排除 。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质zhì转变为脂肪，所以yǐ多吃有轻身的de功效 。
能一yī周瘦10斤jīn的de减肥féi食谱pǔ2
第 一yī 天
早餐cān：全quán麦面包bāo2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml
午wǔ餐cān：白灼青菜一yī小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一yī小碗
晚wǎn餐cān：自zì制蔬菜水shuǐ果沙拉lā200克kè（沙拉lā酱用油醋酱）
第 二 天
早餐cān：紫薯1根（小）+水shuǐ煮zhǔ鸡蛋dàn1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯
午wǔ餐cān：藜麦饭1碗+芦笋炒虾xiā仁+水shuǐ煮zhǔ西蓝花huā
晚wǎn餐cān：青菜一yī小碟+苹果1个
第 三 天
早餐cān：鸡蛋dàn1个+自zì制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗
午wǔ餐cān：清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根（小）
晚wǎn餐cān：藜麦蔬菜沙

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