kě以yǐ放少量liàng油醋调味)
第七天
在减jiǎn脂的同时也yě要加jiā强蛋白bái质的摄入，加jiā入一yī些增肌的食shí物对减jiǎn肥féi又帮助 。
早餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、西蓝花一yī份fèn(约40g)、苹果guǒ一yī个
午餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、蔬菜cài沙拉(可kě以yǐ放少量liàng油醋调味)、红薯1个
晚wǎn餐cān：水shuǐ煮zhǔ蛋2个
减jiǎn肥féi减jiǎn脂餐cān食shí谱pǔ2
周一yī减jiǎn肥féi餐cān单
早餐cān：五wǔ谷豆dòu浆一yī杯，焯拌卷juǎn心菜cài一yī份fèn，蒸山药 。
餐cān点：葡萄一yī些 。
午餐cān：黑米饭一yī碗wǎn，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜cài 。
餐cān点：酸奶nǎi一yī杯，香蕉半根 。
晚wǎn餐cān：蒸红薯一yī根，西红柿紫菜cài蛋花汤tāng一yī碗wǎn，芝麻酱拌油麦菜cài一yī份

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