niú奶nǎi1杯
午餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、红薯2个
晚wǎn餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、小xiǎo番fān茄10颗
第五wǔ天
早餐cān可kě以yǐ非常丰盛，但dàn晚wǎn餐cān的分量liàng要相对少一yī些 。人rén在晚wǎn上shàng代谢率会变低dī，所以yǐ减jiǎn肥féi的人rén在晚wǎn上shàng一yī定要少摄入一yī些 。
早餐cān：糙米饭1碗wǎn、海带汤tāng、泡菜cài
午餐cān：鸡胸肉ròu2片(约200g)、蔬菜cài沙拉
晚wǎn餐cān：鸡胸肉ròu沙拉、红薯1个
第六天
已经是shì周六了，那么给自己放一yī个小xiǎo假 。不bù要在“枯燥无味”，沙拉中加jiā入少许油醋，可kě以yǐ促进jìn肠胃消化 。
早餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一yī份fèn(约40g)
午餐cān：糙米饭1碗wǎn、豆dòu芽菜cài1份fèn(约40g)、泡菜cài
晚wǎn餐cān：鸡胸肉ròu1片(约100g)、蔬菜cài沙拉(可

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