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减肥食shí谱一周瘦10斤减肥食shí谱一周瘦10斤早餐cān鸡蛋dàn1个gè+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个gè+香蕉1根或苹果1个gè 。加jiā餐cān：10点左右饿的时候可以适量加jiā餐cān，以原味坚果为主 。午餐cān：鸡胸肉100克kè橄榄油煎，水煮蔬菜cài250克kè（根据自己口味）+煮玉米mǐ1根 。下午加jiā餐cān：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜 。
晚wǎn餐cān：龙利鱼150克kè橄榄油炒熟shú，蔬菜cài200克kè（根据自己口味）＋蒸紫薯2个gè 。睡觉jué前：如rú果感觉jué很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
一周减肥食shí谱
第二日早餐cān：水煮蛋dàn1个gè+蒸紫薯1个gè+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶，上午加jiā餐cān：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果 。中午：虾仁150克kè+黄瓜guā用橄榄油炒熟shú+红薯150克kè 。下午加jiā餐cān：1个gè苹果或者酸奶 。晚wǎn餐cān：水煮蔬菜cài（根据喜好而定）+蒸紫薯100克kè。睡觉jué前：如rú果感觉jué很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第三日早餐cān：牛奶燕麦粥＋水煮蛋dàn＋蒸南瓜guā＋火龙果半个gè，上午加jiā餐cān：10点左右加

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