jiā餐cān，适量原味坚果，午餐cān：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量 。下午加jiā餐cān：酸奶，午餐cān：水焯西兰花＋白bái菜cài炖豆腐＋杂粮粥，睡觉jué前：如rú果感觉jué很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第四sì日早餐cān：南瓜guā红枣小米mǐ粥＋水煮蛋dàn1个gè＋全麦吐司1片＋蒸山药，上午加jiā餐cān：1 0点左右加jiā餐cān，适量原味坚果 。午餐cān：水煮西兰花＋番fān茄牛肉意面，晚wǎn餐cān：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米mǐ饭100克kè 。睡觉jué前：如rú果感觉jué很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第五日早餐cān：山药薏米mǐ燕麦粥一碗＋水煮蛋dàn1个gè＋蒸南瓜guā150克kè，上午加jiā餐cān：10点左右加jiā餐cān，适量原味坚果 。午餐cān：水煮蔬菜cài（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米mǐ饭100克kè，晚wǎn餐cān：西芹200克kè＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟shú＋煮玉米mǐ半根 。睡觉jué前：如rú果感觉jué很饿，可以喝杯脱脂牛奶 。
第六日早餐cān：水煮蛋dàn1个gè＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯，上午加jiā餐cān：10点左右加jiā餐

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