个gè、柠檬汁1杯 。
周二
1、早餐cān：豆浆一碗、全麦面包两liǎng片、鸡蛋dàn一个gè 。
2、午餐cān：番fān茄豆腐豆芽汤、半碗米mǐ饭或两liǎng个gè馒头 。
3、晚wǎn餐cān：海带雪梨番fān茄汤（1~2碗）、水煮菜cài1碗或生菜cài沙拉一份（可用醋和盐yán粒调味，请勿加jiā热量高的沙拉酱） 。
周三
1、早餐cān：酱豆腐、蒸蛋dàn羹、半个gè馒头 。
2、中餐cān：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米mǐ饭半碗 。
3、晚wǎn餐cān：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米mǐ粥一碗 。
周四sì
1、早餐cān：地瓜guā稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜cài、梨子 。
2、中餐cān：西红柿牛肉烩饭、高丽菜cài香菇汤 。
3、晚wǎn餐cān：蔬菜cài干面、双菇黄瓜guā减肥汤 。
星期五：
1、早餐cān：一个gè蒸糯玉米mǐ、1个gè荷包蛋dàn、一杯牛奶 。
2、中餐cān：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝sī 。
3、晚wǎn餐cān：豆苗鱼丸汤、素炒丝sī瓜guā、烤甘薯1块 。
周六
1、早餐cān：菠菜cài粥1碗、番fān茄1个gè 。
2、午餐cān：鸡翅1块、生菜cài沙拉1份、苹果1个gè 。
3、晚wǎn餐

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