cān：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜cài1份、菠萝1块、无糖咖kā啡1杯 。
周日
1、早餐cān：豆浆1杯、苹果1个gè、番fān茄1个gè 。
2、午餐cān：水煮鸡蛋dàn1个gè、凉拌黄瓜guā1份、猕猴桃1个gè、葡萄10颗 。
3、晚wǎn餐cān：全麦面包1片、番fān茄鸡蛋dàn汤1份、凉拌菠菜cài1份、苹果1个gè 。
周日
1、早餐cān：核果色拉、烤洋yáng芋、稀释柳橙汁 。
【水煮菜一周减肥食谱 一周水煮菜减肥方法】2、中餐cān：毛豆蛋dàn炒饭、白bái菜cài豆腐汤 。
3、晚wǎn餐cān：什锦炒河粉、双色花菜cài减肥汤 。
以上内容参考 人民网——一周减肥食shí谱 照着吃让你快速瘦下来
水煮菜cài都可以煮哪些菜cài减肥水煮菜cài的减肥食shí谱包括水煮白bái菜cài、水煮菠菜cài、水煮西兰花、水煮西生菜cài、水煮胡萝卜、水煮黄瓜guā、这些水煮类的青菜cài中的纤维素含量都比较丰富，热量比较低，可以辅助减肥 。
而且可以补充丰富的维生素，调节体内的离子平衡，增强人体的免疫力，从而达到理想的减肥效果 。但是需要注意，平时还需要配合一些新鲜的鸡蛋dàn，这样可以加jiā速脂肪燃烧 。
水煮菜cài注意事项：
1、煮菜cài的水不要过多，不用没过蔬菜cài，使蔬菜cài能够翻滚受热就行 。
2、在水里加jiā一勺香油，能增加jiā口感和保持chí色泽 。
3、时间不能太长，熟shú了马上停tíng火，避免维生素因高温而损失 。