qǐ床后轻抓头部bù还能néng够有yǒu效xiào防止头部bù血xuè管guǎn堵塞这zhè种情况出现 。
5
晨起qǐ洗洗脸liǎn
早zǎo上起qǐ来，会发现脸liǎn上油油的de很hěn难受，其实这zhè是shì皮肤在睡眠mián时的de代谢旺盛，排除的de废物，早zǎo晨洗脸liǎn不要随便敷衍了事，轻轻地按摩mó脸liǎn部bù，把脸liǎn洗干净 。能néng够让人在较短时间jiān内清醒过来 。
6
刷牙提提肛即jí使临睡前刷了牙，但夜间jiān口腔环境属于恒定状态，较适合细菌繁殖生shēng长zhǎng，产生shēng口气，有yǒu害口腔健jiàn康kāng 。因此，早zǎo晨一yī定要好好刷牙，至少刷够2分钟 。
刷牙的de同时可kě以进行提肛运yùn动，能néng够缓解痔疮和便秘，增强性能néng力 。
具jù体做法是shì：吸气，肛门用力内吸上提紧jǐn缩3秒，再呼hū气放松3秒 。每次进行肛门紧jǐn缩和放松各20~30下，早zǎo晚各一yī次 。
需要提醒的de是shì，若肛门局部bù感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运yùn动 。
7
如厕叩叩齿
叩齿运yùn动即jí上下牙相互轻轻叩击，能néng够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量 。

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