shǎo500卡的de热量liàng差 。也yě就是shì减jiǎn少shǎo糖táng分fēn食shí物摄入rù量liàng，即jí主食shí和hé水shuǐ果的de摄入rù量liàng 。通过每天减jiǎn少shǎo500卡的de热量liàng差，一yī个月yuè就能néng减jiǎn少shǎo约4斤的de纯脂肪fáng 。
2，早zǎo餐cān：燕麦粥一yī碗wǎn+蒸蛋dàn一yī个+苹果一yī个 。
3，午餐cān：餐cān前qián一yī杯温水shuǐ100毫升+藜麦饭80克kè+清qīng炒chǎo鸡jī胸肉100克kè+白bái灼时shí令蔬shū菜cài100克kè 。
4，下午加jiā餐cān：下午的de3~4点diǎn增加jiā一yī份fèn低dī热量liàng食shí物，补bǔ充chōng能néng量liàng，避免挨饿 。如水shuǐ果一yī份fèn

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