或huò者黄瓜一yī根或huò者圣女果9~10颗或huò者酸suān奶nǎi一yī只等食shí物 。
5，晚wǎn餐cān：杂粮粥一yī碗wǎn+蔬shū菜cài沙拉一yī份fèn 。
6，睡前qián2小xiǎo时shí，补bǔ充chōng一yī只脱脂奶nǎi，促cù进睡眠和hé补bǔ充chōng钙质zhì 。利于脂肪fáng燃烧和hé代谢脂肪fáng 。因为wèi足量liàng的de钙质zhì在zài人体tǐ肠道内与yǔ食shí物中zhōng的de脂肪fáng酸suān，胆dǎn固醇相xiāng结合，具有yǒu抑制zhì脂肪fáng形xíng成chéng和hé促cù进脂肪fáng燃烧的de作zuò用yòng 。
7，每天运动dòng1小xiǎo时shí以yǐ上shàng，以yǐ有yǒu氧运动dòng和hé无氧运动dòng相xiāng结合的de方式进

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