hé心是shì消xiāo耗量liàng大于摄入rù量liàng 。减jiǎn少shǎo高gāo热量liàng，高gāo脂肪fáng，高gāo糖táng分fēn食shí物摄入rù量liàng，增加jiā低dī热量liàng，高gāo纤维，饱腹感强的de食shí物摄入rù量liàng，每天保bǎo持三餐cān规guī律，少shǎo量liàng多餐cān次cì的de饮yǐn食shí，细嚼慢咽，每餐cān吃chī7分fēn饱，就能néng养yǎng成chéng良好的de饮yǐn食shí习惯和hé生shēng活习惯 。对减jiǎn肥féi和hé维持身shēn体tǐ健康都有yǒu益处 。
如何一yī个月yuè健康的de瘦shòu20斤？
1，每天保bǎo持一yī定的de热量liàng差，建jiàn议在zài保bǎo持较低dī基础代谢的de基础上shàng，每天减jiǎn少

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