fàn，水shuǐ煮瘦肉ròu蔬菜cài汤tāng 。
晚餐：尽量liàng在zài7点左右吃午wǔ餐，晚餐分量liàng少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要yào再zài吃，晚上shàng睡前喝一yī小杯鲜xiān榨果guǒ汁zhī 。
小贴士：每天tiān进jìn行适shì量liàng的de运动
食shí谱pǔ二：全麦面包+脱脂zhī牛奶
早餐：全麦吐司sī，脱脂zhī牛奶，煮鸡jī蛋，乌龙茶 。
午wǔ餐：红豆dòu粥zhōu，水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu，一yī个gè苹果guǒ或西红柿 。
晚餐：晚餐吃红薯粥zhōu或者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙拉，避免食shí用yòng淀粉含量liàng多duō食shí物和肉ròu类 。
小贴士：每天tiān要yào多duō喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三：酸奶减jiǎn肥féi瘦身食shí谱pǔ
早餐：一yī杯蔬果guǒ汁zhī，1只水shuǐ煮蛋，一yī片全麦面包 。
午wǔ餐：原味wèi酸奶，一yī份

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