水shuǐ煮鸡jī胸肉ròu，半个gè苹果guǒ 。
晚餐：蔬菜cài汁zhī，半个gè红薯，一yī杯酸奶 。
小贴士：早上shàng空腹喝两杯柠檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四：咖啡水shuǐ煮蛋减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早餐：不加jiā糖的de咖啡(黑咖啡更gèng好hǎo)，煮鸡jī蛋，一yī条香蕉 。
午wǔ餐：小碗米饭fàn，西红柿汤tāng，豆dòu腐炖木耳，一yī片鸡jī胸肉ròu，一yī杯酸奶 。
晚餐：水shuǐ果guǒ沙拉，凉拌黄瓜guā，绿豆dòu粥zhōu 。
这几款减jiǎn肥féi食shí谱pǔ非常适shì合女生shēng，不用yòng节食shí就可以健康瘦下xià来，虽然一yī般我们men都是shì一yī日吃三餐的de，但是shì如果guǒ想控制饮食shí，我们men可以分成chéng一yī天tiān五顿，每顿少吃一yī点，不仅可以保证热量liàng，也可以减jiǎn少每餐的de摄入量liàng，只要yào

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