dòng中zhōng,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体tǐ育运yùn动dòng(舞蹈、跳绳、力量liàng训练liàn、体tǐ育课程等děng) 。
运yùn动dòng强qiáng度:中zhōng小xiǎo强qiáng度 。
运yùn动dòng时间:每次30分fēn钟以yǐ上
运yùn动dòng频率lǜ:每周3次以yǐ上
另外每天都参加与yǔ年龄及发育相适应的de体tǐ力活动dòng;
2、产后hòu女性减jiǎn肥féi运yùn动dòng建议:
建议运yùn动dòng类型:形体tǐ训练liàn、有氧训练liàn、阻力训练liàn
运yùn动dòng方式:
产后hòu6个gè月yuè前,建议以yǐ散步,适当的de形体tǐ训练liàn和hé瑜珈训练liàn 。
产后hòu6个gè月yuè后hòu可kě逐渐进行xíng有氧训练liàn和hé阻力训练liàn 。
有氧训练liàn:健jiàn步走每天步行xíng数不bù超过4000步 。建议:每天持续xù步行xíng10分fēn

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