jiǎn肥餐cān主食shí的de来源 。而ér且这些食shí物wù没有经过深加工，里面miàn保留的de营养yǎng和膳食shí纤维要更为丰富，尤其是shì在减jiǎn肥期间作用更是shì明显 。
比如说可kě以延长饱腹感gǎn，不bù至于yú在减jiǎn肥期间出chū现饥饿，还可kě以改善便秘，还能néng够控制zhì血糖táng等等，所以对减jiǎn肥人士来说是shì非常友好的de 。而ér我们平时吃的de主食shí，主要还是shì大米mǐ白面miàn，这些食shí物wù吃完之zhī后是shì很hěn容易被分解jiě成chéng糖táng分，进jìn而ér就会huì造成chéng脂zhī肪堆积变成chéng赘肉，所以还是shì要少吃，以杂粮和粗粮为主，以精细xì米mǐ面miàn为辅 。
2、蛋白
在蛋白方面miàn，尽量的de选择鸡胸肉、鸡蛋（鸡蛋清的de蛋白能néng量很hěn低)、鱼虾等等，这些食shí物wù的de蛋白低脂zhī还低热非常的de适合拿来当减jiǎn肥餐cān，只是

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