蛋、喝豆浆jiāng 。
2、中午以吃哺乳动物（猪zhū、牛niú、羊yáng）的de肉为主，要带些肥的de，辅助吃些绿叶蔬菜cài 。当然，也yě可以间隔吃些鱼yú肉、鸡jī肉、鸭肉等其他肉类lèi 。
3、晚wǎn餐cān以吃绿叶蔬菜cài为主，可以将绿叶蔬菜cài榨汁后hòu服用，健jiàn身者可以加jiā一yī些蛋白粉作为蛋白补充物 。
减jiǎn肥期qī间早zǎo餐cān，我们应该如何搭配？碳水化huà合hé物占总量的de50%，能néng够提供足够的de能néng，让大脑有yǒu充足的de能néng量使用，去完成一yī上午的de脑力劳动或者是体力劳动 。那么me复杂的de碳水是指什么me呢？煮zhǔ玉米，蒸红薯，蒸紫薯，杂粮粥等，炒菜cài，也yě可以吃，少盐yán少油yóu即可 。凉拌菜cài尽量焯过guò水之后hòu，放fàng点diǎn盐yán，些许糖，醋，辣椒jiāo油yóu，香xiāng油yóu 。虽然减jiǎn肥，也yě不能néng弄的de不好hǎo吃不是 。调diào料少放fàng，吃原汁原味wèi比bǐ较

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