的de减jiǎn肥食谱pǔ一yī例：
早餐cān：牛奶燕麦mài粥zhōu（牛奶250g,燕麦mài片30g），煮鸡蛋1个gè，大dà红hóng枣5个gè
上午点diǎn：小番茄jiā150克kè
午餐cān：荞麦mài面miàn条半碗wǎn（50克kè干面miàn条），黄瓜丝sī100克kè，水焯黄豆dòu芽100克kè，水焯鸡毛菜100克kè，煮牛肉50克kè，辣椒油yóu5克kè，其他调味品若干 。
下午点diǎn：脱脂酸奶1小杯bēi
晚餐cān：红hóng豆dòu粥zhōu1碗wǎn（红hóng豆dòu20克kè，大dà米mǐ30克kè），黑木耳竹笋炒肉片半小盘（干黑木耳10克kè，猪里脊肉50克kè，鲜竹笋50克kè，油yóu5克kè），凉liáng拌莴笋一yī小盘（莴笋150克kè，油yóu2克kè），凉liáng拌皮蛋豆dòu腐一yī小盘（水豆dòu腐100克kè，皮蛋半个gè）
一yī日总热量1267千卡，蛋白质zhì76克kè，钙1020毫克kè 。
这份食谱pǔ品种丰富，体

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