要yào吃好，中zhōng午要yào吃饱，晚餐cān要yào少shǎo吃“的de原则 。减jiǎn肥féi，需xū要yào长期的de不懈努力，少shǎo吃和hé多动是较基本的de原则 。要yào减jiǎn肥féi，也要yào健康，是我们不懈的de目标 。
有yǒu效xiào减jiǎn肥féi食shí谱一yī日rì三sān餐cān1
1、早餐cān要yào吃饱食shí谱 ：粥、牛niú奶、鸡蛋，香蕉，玉米mǐ棒，紫zǐ薯，燕麦组合 不要yào吃包子zi油条豆浆这zhè些xiē特别是在路边买mǎi来吃的de 。
2、午餐cān7分饱食shí谱： 米mǐ饭1小碗、点diǎn餐cān油腻的de才，荤素sù搭配 。
3、下xià午吃些xiē酸奶水shuǐ果或者坚果不让自zì己有yǒu饥饿感晚餐cān： 米mǐ饭1小碗，低脂少shǎo油腻菜cài，饭后1小时吃些xiē水shuǐ果沙拉或者燕麦果腹，这zhè样yàng半就jiù不会huì被饿醒影响睡shuì眠 。
总之

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