较多duō 。熟藕不bù伤肠胃，耐饿又yòu不bù易yì发胖，用yòng它替代主zhǔ食shí 。焯菠菜cài口kǒu感很hěn好，抗氧化huà物质丰富，又yòu可以用yòng来lái填充体积 。加jiā了果仁之zhī后hòu口kǒu感更好，并增加jiā维wéi生shēng素E 。豆dòu浆一yī杯当时shí喝，可以留一yī杯睡前半小xiǎo时shí喝，预防饥饿 。别看体积非常大，胃里很hěn饱满，能量liàng却非常非常低dī，特别适shì合作为减jiǎn肥féi晚wǎn餐cān 。
2、如果市售腰果中zhōng有yǒu了咸味，则菠菜cài中zhōng可少shǎo加jiā或不bù加jiā盐 。菠菜cài焯时shí先加jiā点油可改善口kǒu感并有yǒu利lì于营养素吸收shōu 。
二、牛niú奶蛋dàn羹+酸奶(100克kè，全脂、原味)+什锦水shuǐ果(300克kè，自己按照喜好组合)
牛niú奶蛋dàn羹：脱脂牛niú奶100克kè，鸡蛋dàn1个gè 。加jiā盐、香

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