记得dé吃chī完晚wǎn饭15分fēn钟左右喝杯酸奶，当然rán较好是shì自己家里做zuò的de无糖酸奶是shì较好的de 。酸奶较好喝原味的de酸奶，不bù要yào吃chī含果肉ròu果酱的de酸奶 。
晚wǎn餐cān后hòu不bù要yào立即坐zuò着，较少shǎo站立40分fēn钟后hòu在zài坐zuò着 。或者出去qù散散步，是shì散步，不bù是shì快速步行 。
减jiǎn肥féi晚wǎn餐cān食shí谱
一yī、燕yàn麦枣肉ròu豆dòu浆+黑芝麻腰果菠菜cài+蒸藕丁
燕yàn麦枣肉ròu豆dòu浆：黄豆dòu15克kè，燕yàn麦、红枣各gè10克kè，豆dòu浆机制作 。
黑芝麻腰果菠菜cài：菠菜cài200克kè焯熟切段，烤kǎo腰果、熟黑芝麻各gè1勺 。
蒸藕丁：鲜莲藕150切块kuài蒸熟，枸杞少shǎo量liàng点缀 。
营养小xiǎo提醒
1、藕里面有yǒu淀粉，纤xiān维wéi也yě比bǐ

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