rè量liàng的de零食shí和饮料，饮食shí间隔出现的de饥饿感，可以吃chī水shuǐ果或者喝温热rè的de白开kāi水shuǐ来lái充饥 。
3、较后hòu一yī次晚wǎn餐cān到睡前什么me也yě不bù能吃chī 。
4、养成chéng早睡早起的de习惯，晚wǎn上十一yī点前上床睡觉 。
5、冬天寒冷，要yào养成chéng睡前温水shuǐ泡pào澡或者泡pào脚的de习惯 。
吃chī两次晚wǎn餐cān的de'具体减jiǎn肥féi方法fǎ：
1、晚wǎn餐cān吃chī两次，但是shì每měi一yī次都只能吃chī六七分fēn饱，也yě就是shì稍微有yǒu点饿，但又yòu不bù是shì很hěn饿的de状态 。
2、一yī次吃chī晚wǎn餐cān的de时shí间在zài下午3-5点 。吃chī的de食shí物可以任意搭配，但是shì不bù能吃chī

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