掉十公斤，也不bù允许长时shí间吃紫zǐ薯shǔ减jiǎn肥féi，否则会huì造成营养不bù良 。建jiàn议支持者注意调整饮食习惯和生活方式，平时shí少吃，多吃新鲜水果guǒ和蔬菜，每天多锻炼，加jiā强锻炼，此外，不bù要熬夜，保证充足的de睡眠 。
紫zǐ薯shǔ减jiǎn肥féi食谱推荐1、紫zǐ薯shǔ粥zhōu
材料：大米mǐ、紫zǐ薯shǔ 。
实践：
（1） 大米mǐ洗净后hòu，在水中浸泡半小时shí以yǐ上shàng，紫zǐ薯shǔ洗净去皮，切成小块kuài 。
（2） 把紫zǐ薯shǔ和大米mǐ放入砂锅中，加jiā入足够的de水，一yī次加jiā入足够的de水，煮zhǔ沸，转小火 。
（3） 用yòng小火煮zhǔ，直到dào紫zǐ薯shǔ融化，粥zhōu变粘 。
2、梅子紫zǐ薯shǔ饭
材料：紫zǐ薯shǔ100g，李lǐ子10个，糙米mǐ90g，玉米mǐ碎10g 。
实践：
（1） 紫zǐ薯shǔ去皮切丁，糙米mǐ洗净 。
（2） 把切成丁的de紫zǐ薯shǔ、李lǐ子、碾碎

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