nǐ就吃进jìn去qù了75千卡的de热rè量liàng!
6、注意摄取维生素sù、叶酸和hé铁
25-40岁suì女性xìng的de早zǎo餐cān应至少shǎo满足其每日所需维生素sù和hé叶酸的de一yī半，特别是维生素sùC和hé铁 。当今，大dà多数女性xìng都dōu没有从cóng食shí物中zhōng摄取足够的de铁和hé叶酸 。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可kě满足50岁suì以yǐ下xià成人每日所需的de20毫克铁的de需求量liàng 。而其他维生素sù可kě以yǐ分fēn别从cóng水shuǐ果guǒ，面miàn包bāo等摄取 。
早zǎo餐cān吃什么me好hǎo又能减jiǎn肥féi食shí谱黑咖kā啡fēi3
减jiǎn肥féi餐cān吃什么me好hǎo
一yī、鸡肉沙shā拉lā+酸奶nǎi
鸡肉比起qǐ猪肉、牛肉等肉类lèi，明显具有低脂低热rè的de特点，肉质也更爽口香嫩 。采

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