chǎn生中zhōng途觅食shí的de冲动 。
4、用yòng果guǒ酱jiàng代替黄油
早zǎo餐cān爱在zài面miàn包bāo上涂黄油、榛子巧克力酱jiàng(脂肪含hán量liàng31%)或huò花生酱jiàng(脂肪含hán量liàng53%)这些都dōu是令你nǐ发胖的de“脂肪炸弹” 。不bù妨改一yī下xià口味，用yòng杏酱jiàng、李子酱jiàng、蓝莓酱jiàng来代替 。
5、用yòng酸奶nǎi代替沙shā拉lā酱jiàng
果guǒ蔬shū沙shā拉lā自然是补充维生素sù和hé矿物质的de首选，但一yī定要少shǎo用yòng沙shā拉lā酱jiàng，改用yòng酸奶nǎi来代替，既能补充蛋dàn白质和hé钙，还能防止被热rè量liàng炮弹击中zhōng，要知道沙shā拉lā酱jiàng的de脂肪含hán量liàng大dà多在zài70%~80%之间，拌入一yī勺沙shā拉lā酱jiàng你

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