下xià以上shàng，直到dào软腭感觉jué很酸 。
前三个练习锻炼整个咽yàn腔肌肉ròu，较zuì后一个练习则是单独针对软腭的de强化锻炼 。年轻人rén舌头松弛比较少见，打dǎ鼾hān往往是软腭松弛引起qǐ的de，因yīn此专门增zēng加这zhè个动dòng作 。这zhè4个练习，每天有yǒu空就jiù做 。初次cì锻炼时shí，做到dào50下xià，就jiù感觉jué咽yàn腔很酸，这zhè恰好hǎo证明了原来的de肌肉ròu是很无力的de，急需锻炼 。我现在zài已经jīng可kě以连续做伸舌和干gàn漱口kǒu800下xià，含水漱口kǒu200多duō下xià，扫牙龈250下xià，卷舌200下xià 。经jīng常cháng做发fā“啊”的de练声shēng也同样能锻炼软腭，有yǒu些效xiào果guǒ 。其锻炼频度为起qǐ初每天锻炼3次cì，坚持一两个月后，每天只需要yào锻炼一次cì即可kě 。
因yīn为咽yàn腔肌肉ròu在zài日常cháng生活huó中zhōng根本得不

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