打呼噜原因睡觉打呼噜原因(20) _经验知识

rén的de睡眠mián，真是百害无一利!必要yào的de时shí候还是去医院治zhì疗为好hǎo 。如果guǒ丈夫(或妻子)的de鼾hān声shēng让你无法入睡，不妨戴dài上shàng隔音效xiào果guǒ良好hǎo的de耳塞。
打dǎ鼾hān的de`自我治zhì疗方fāng法
1、伸舌练习
尽力把舌头伸出chū，缩回来再尽力伸出chū，如此循环，一次cì做至少200下xià以上shàng，直到dào咽yàn腔感觉jué很酸。
2、干gàn漱口kǒu练习
不含水，把腮帮子鼓起qǐ来，再缩回去，如此循环，一次cì做至少200下xià以上shàng，直到dào咽yàn腔感觉jué很酸。含水漱口kǒu也可kě 。
3、扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外wài侧(脸颊侧)的de牙龈，先舔上shàng颚的de牙龈，快速从cóng左扫到dào右，再从cóng右扫到dào左，一次cì做50下xià以上shàng 。然后同法舔下xià颚的de牙龈，直到dào咽yàn腔感觉jué很酸。
4、卷舌练习
舌头顶着上shàng颚，用力向后卷舌头，不离开上shàng颚，一次cì做50

打呼噜原因 睡觉打呼噜原因(20)

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