菜沙拉，避免食shí用yòng淀粉含量liàng多食shí物和肉类lèi 。
小贴士：每天要多喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三：酸奶减jiǎn肥féi瘦身食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯bēi蔬shū果guǒ汁zhī，1只zhǐ水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī片全quán麦面miàn包bāo 。
午餐cān：原味酸奶，一yī份水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉，半bàn个gè苹果guǒ 。
晚餐cān：蔬shū菜汁zhī，半bàn个gè红薯shǔ，一yī杯bēi酸奶 。
小贴士：早zǎo上空腹喝两杯bēi柠檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四：咖啡水shuǐ煮zhǔ蛋减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：不加糖的de咖啡(黑咖啡更好)，煮zhǔ鸡蛋，一yī条香蕉 。
午餐cān：小碗米mǐ饭，西红柿汤，豆dòu腐fǔ炖木耳，一yī片鸡胸肉，一yī杯bēi酸奶 。
晚餐cān：

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