quán及jí做法简jiǎn单1
食shí谱pǔ一yī：鸡蛋牛niú奶+水shuǐ果guǒ减jiǎn肥féi
早zǎo餐cān：煮zhǔ熟的de鸡蛋，苹果guǒ，低脂牛niú奶 。
午餐cān：小碗米mǐ饭，水shuǐ煮zhǔ瘦肉蔬shū菜汤 。
晚餐cān：尽量liàng在7点左右吃午餐cān，晚餐cān分fēn量liàng少，感觉6分fēn钟饱就可以，晚餐cān以后hòu不要再吃，晚上睡前喝一yī小杯bēi鲜榨果guǒ汁zhī 。
小贴士：每天进jìn行适shì量liàng的de运动
食shí谱pǔ二：全quán麦面miàn包bāo+脱脂牛niú奶
早zǎo餐cān：全quán麦吐司sī，脱脂牛niú奶，煮zhǔ鸡蛋，乌龙茶 。
午餐cān：红豆dòu粥zhōu，水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉，一yī个gè苹果guǒ或西红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃红薯shǔ粥zhōu或者水shuǐ果guǒ蔬shū

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