吃一yī些核桃、腰果guǒ、乾豆等富含hán维生shēng素sùB群的de食shí物wù 。
3、摄取足够gòu的de蛋白bái质 。可kě吃白bái色肉类lèi、蛋;及多些豆腐、黄豆植物wù蛋白bái ， 以yǐ补充经jīng期qī所流失的de营养yǎng素sù 。
4、可kě选择食shí用既有yǒu益肤美容作用 ， 又能补气、疏肝、调节不良情绪的de食shí品 ， 如卷心菜cài、柚子、芹菜cài、粳米、炒白bái术、淮山shān药、苡米、百合、海参cān、胡萝卜、白bái萝卜、黑hēi木耳、蘑菇等 。
4、月yuè经jīng来潮前的de一yī周饮食shí宜清淡 ， 易消化 ， 富营养yǎng 。可kě以yǐ多吃豆类lèi ， 鱼类lèi等高gāo蛋白bái食shí物wù ， 并增加绿叶蔬菜cài ， 水shuǐ果guǒ ， 也要多饮水shuǐ ， 以yǐ保持大dà便通畅 ， 减jiǎn少骨盆充血 。
5、月yuè经jīng来潮时 ， 不要刻意吃甜食shí 。如饮料、蛋糕、红糖táng、糖táng

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