kè  ， 金针菇或huò香菇、草菇700公克kè  ， 大dà番茄 7颗  ， 笋或huò笋丝700公克kè  ， 文蛤700公克kè
料理方法：所有yǒu材料洗净 ， 置zhì入rù锅guō内 ， 以yǐ慢火huǒ熬1个小时 。
食shí用方法：煮好之后hòu分成七等分 ， 此阶段每天以yǐ此代替一yī餐主食shí ， 或huò选1~2天只吃这zhè道菜cài来维持好身材 。要吃时记得再加入rù绿色蔬菜cài烫熟一yī起食shí用 。
第三周：代谢期qī白bái萝卜汁炖牛蒡
材料(7日份)：白bái萝卜汁2400CC、牛蒡1200公克kè切薄片
料理方法：白bái萝卜汁、牛蒡、咸梅放入rù锅guō内 ， 以yǐ慢火huǒ熬2个小时即可kě 。煮好后hòu先过滤 ， 把汁与渣分开 ， 各分成7等份冷冻保存备用 。
食shí用方法：每天早餐一yī份牛蒡渣与汤汁 ， 本周以yǐ纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食shí ， 并搭配一yī大dà盘蔬菜cài ， 不吃其qí他淀粉类lèi主食shí 。
第四周：消脂期qī蕃茄豆腐汤
材料：大dà蕃茄2颗 ， 豆腐2块、青蒜2颗
料理方法：将青蒜洗净 ， 去qù除根部 ， 取青蒜白bái色及部分绿色部位切段 ， 加入rù大dà蕃茄、豆腐熬煮 。
食shí用方法：生

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