cān油yóu腻的de才，荤素搭配 。
3、下午wǔ吃chī些酸奶nǎi水shuǐ果guǒ或者坚果guǒ不bù让自己有yǒu饥饿感gǎn晚wǎn餐cān： 米饭fàn1小xiǎo碗wǎn，低dī脂少油yóu腻菜，饭fàn后1小xiǎo时吃chī些水shuǐ果guǒ沙shā拉或者燕麦果guǒ腹，这样半bàn就jiù不bù会huì被饿醒影响睡眠 。
总之减jiǎn脂餐cān食shí谱pǔ一yī日三sān餐cān的de安排pái是shì低dī脂碳水shuǐ的de，不bù要完全quán排pái除不bù吃chī脂肪和hé碳水shuǐ这样是shì不bù科学的de规划自己饮食shí，保持平常心加jiā强运动很快你就jiù能néng看到自己健jiàn身减jiǎn肥féi自律的de效果guǒ了le 。
有yǒu效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一

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