biàn ， 这zhè样yàng才能néng达到瘦shòu身shēn的de目的de 。
产chǎn后hòu减jiǎn肥féi方fāng法fǎ三：产chǎn后hòu一两天tiān躺床上shàng做zuò锻炼
产chǎn后hòu妈mā妈mā可kě以yǐ躺在zài床上shàng做zuò些小运动 ， 例如rú缩肛 ， 缩紧***的de锻炼 ， 这zhè些能néng够gòu很hěn好地帮助zhù盆底肌肉ròu ， 还hái有yǒu***恢复fù到原来lái的de紧实程chéng度 。大dà概是shì一天tiān三次cì ， 每次cì做zuò五到十个左右 。在zài床上shàng做zuò适shì当dāng的de抬腿 ， 伸腿等运动 ， 或huò者稍微抬肩膀 ， 每天tiān坚持做zuò几jǐ个 ， 每天tiān做zuò几jǐ组 ， 尽jǐn自己的de能néng力lì而ér为 。这

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