吃chī得饱 。每天tiān菜cài肴中zhōng多添加jiā一点diǎn蔬菜cài ， 低卡路里lǐ的de食shí物wù ， 比如rú豆dòu制品pǐn ， 鲜xiān鱼yú都是shì含有yǒu很hěn低的de脂zhī肪fáng食shí物wù 。
其中zhōng吃chī板栗是shì较zuì容易饱的de食shí物wù ， 吃chī几jǐ个板栗会huì让ràng你的de肚子zi感觉胀胀鼓鼓的de ， 一点diǎn食shí欲都没有yǒu 。还hái有yǒu就jiù是shì米饭fàn可kě以yǐ减jiǎn少shǎo ， 或huò者用yòng紫薯 ， 马铃薯等薯类来lái替代 。吃chī一小个马铃薯或huò者紫薯就jiù让ràng你不bù想xiǎng再吃chī冬西了le 。所suǒ以yǐ一定要yào注zhù意从饮食shí中zhōng改变

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