理lǐ期紊乱等问题 。
“谭维维食shí谱pǔ”中主食shí还有一yī个重要yào的de特点是shì多种多样，且qiě以yǐ杂粮为主 。
谭维维一yī周要yào吃12种主食shí，包括全quán麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥、糙米饭、小花huā卷、杂粮粉fěn、南瓜粥、鸡蛋饼、蒸紫薯 。
不同种类lèi的de食shí物营养素含量有很大dà区别，这zhè就保证了le营养的de均衡 。
而ér众多主食shí以yǐ杂粮为主，可以yǐ让我们摄shè入摄shè入充足的de膳食shí纤维，有更强的de饱腹感，这zhè对duì于减jiǎn肥féi来lái说shuō，是shì非fēi常重要yào的de 。
2. 吃晚饭，三餐规律
很多减jiǎn肥féi人rén群对duì晚饭避之不及，可“谭维维食shí谱pǔ”却有一yī个显xiǎn著特点是shì吃晚饭，而ér且qiě每天都吃 。这zhè也是shì科学减jiǎn肥féi值得提倡的de 。
科学减jiǎn重主张少食shí多餐，就是shì每一

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