dàn白质的de摄入 。
2、午wǔ餐cān：一yī定要yào注zhù意，21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三sān餐cān食shí谱pǔ午wǔ餐cān时较好hǎo不bù要yào选择重zhòng口味的de菜品，忌重zhòng油、重zhòng盐，比bǐ如大块的de肉（蛋dàn白质）油分少 /蘸zhàn酱都dōu是不bù可kě以yǐ吃chī的de，可kě以yǐ吃chī一yī小xiǎo碗wǎn粗粮饭，同时再搭配绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一yī下，撒蒜蓉和hé一yī点盐）
3、晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān时一yī定要yào控制好hǎo热量，在此时热量不bù能néng高，这zhè是由于若是晚wǎn上食shí欲旺盛shèng的de人建议yì把晚wǎn饭时间jiān调整至六点到七点之间jiān，以yǐ防晚wǎn上摄入更多duō热量 。比bǐ如可kě以

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